Cei care viseaza la o forma fizica buna sau doresc sa-si dezvolte masa musculara ar trebui sa se gandeasca la utilizarea unui personal trainer. Antrenamentul sub indrumarea unui profesionist este mult mai eficient decat antrenamentul independent. Acesta va va ajuta la crearea unui program corect, la calcularea efortului pe care trebui sa il depuneti si va va ajuta sa va indepliniti pe deplin obiectivele. Gasirea unui instructor cu experienta si intelegere nu este atat de usoara. Va impartasim cateva sfaturi utile.

Ce este un personal trainer?

personal trainer

Un personal trainer, in primul rand, trebuie sa aiba o educatie specializata si sa obtina certificarea obligatorie intr-o organizatie autorizata. Activitatea acestei persoane este de a evalua nivelul de pregatire fizica a fiecarei persoane pentru stabilirea corecta a obiectivelor si pentru crearea programelor de exercitii. Antrenorul de fitness urmareste implementarea adecvata a sistemului ales de ore si exercitii fizice specifice, trebuie sa fie mereu gata sa ofere consultanta competenta cu privire la toate problemele pe care clientul le intalneste. Un antrenor de fitness cu experienta monitorizeaza cu atentie rezultatele si, daca este necesar, ajusteaza programul.

Relatia dintre antrenor si client se bazeaza pe doua mari aspecte: comunicare si cunoastere. De la prima intalnire cu antrenorul trebuie sa incercati sa stabiliti un contact cu el si sa dezvoltati comunicarea cu acesta. Aceste lucru depinde in mare masura de calitatea si rezultatele orelor de antrenament. Prima zi de consultare cu antrenorul este de obicei dedicata unei evaluari aprofundate a pregatirii fizice care va urma, masurarii parametrilor corpului, identificarea scopurilor si selectarea unor exercitii pentru a forma un program de antrenament.

Persoana care vine prima data la sala de sport ar trebui sa spuna ce anume doreste sa obtina cu ajutorul instruirii ce va urma. Pe baza acestor obiective, va fi elaborate un program de instruire. Un antrenor personal de fitness va selecta exercitiile necesare: fie ca este un complex pentru dezvoltarea flexibilitatii, exercitii cardio sau dezvoltarea masei musculare. Instructorul determina greutatea optima cu care trebuie sa incepeti sa lucrati, monitorizeaza desfasurarea programului si progresul pe care dumneavoastra il faceti.

Antrenorul potrivit pentru fitness

personal trainer

Pentru a alege in mod corespunzator un antrenor personal, trebuie sa tineti cont de cateva lucruri importante si sa le acordati atentie. Iata cateva dintre ele:

  1. Educatie si certificare. In mod ideal, un antrenor personal ar trebui sa aiba o educatie specializata, de exemplu, absolvent al unui institut sportiv sau de la o academie sportiva. Dar, de fapt, astfel de specialisti pot fi numarati pe degete. Asigurati-va ca acordati atentie certificarii instructorului pe care urmeaza sa il alegeti. El trebuie instruit intr-o organizatie autorizata, cu primirea certificarilor necesare care sa ii permita acestuia coaching-ul. In fiecare centru de fitness exista un loc special unde sunt afisate informatii despre instructori, indicand calificarile, certificatele si experienta acestora.
  2. Experienta profesionala si abilitatile medicale. Inainte de a angaja un antrenor de fitness, este foarte important sa va informati despre experienta acestuia. Este de dorit ca el sa aiba mai mult de 5 ani experienta in domeniu. In plus, certificarile sale ar trebui sa fie similar cu obiectivele clientului. De exemplu, persoana care doreste sa isi dezvolte masa musculara ar trebui sa aleaga un antrenor specializat in asta. Daca clientul are problem de sanatate specifice, antrenorul de fitness trebuie sa tina cont de acesti factori atunci cand elaboreaza programul de antrenament.
  3. Comunicare si sociabilitate. Se intampla ca antrenorul – un profesionist cu experienta in domeniul sau de lucru – sa nu stie cum sa comunice cu clientii sai si sa gaseasca o abordare optima pentru acestia. Aceasta este o problema destul de frecventa. Pentru eficienta unui program de fitness este necesara comunicarea confortabila cu antrenorul. Fara intelegerea reciproca necesara, va fi foarte dificil sa se obtina rezultatele dorite sau, cel putin, va dura mai mult decat era planificat initial. Un adevarat expert ar trebui sa-si poata ghida corect clientul si sa inteleaga cum sa interactioneze in mod corespunzator cu el pentru a atinge scopul dorit.

Unde pot gasi un personal trainer?

Primul lucru pe care trebuie sa-l decideti pentru un centru de fitness , o sala de gimnastica sau pentru a gasi un alt loc convenabil de a practica. In majoritatea acestor institutii, de regula, exista deja antrenori profesionisti. Daca doriti, puteti citi recenzii despre specialisti pe Internet si, pe baza informatiilor primite, faceti o alegere. Este util sa ascultati recomandarile prietenilor, rudelor, cunostintelor sau pur si simplu discutati cu vizitatorii de la sala. Fiind in clubul sportiv, veti observa interactiunea antrenorilor cu clientii lor si veti putea decide mai usor care dintre acestia depun un efort mai mare pentru clienti. Managerii cluburilor pot recomanda, de asemenea, un antrenor potrivit in functie de preferintele clientului.

Cand este necesar sa renuntati la serviciile unui antrenor de fitness?

Uneori este nevoie sa inlocuiti antrenorul ales cu altul. Motivul pentru acest lucru poate fi, nu numai relatia cu acesta, ci si o serie de greseli facute de antrenori in timpul exercitiilor. Mai jos sunt prezentate principalele aspecte, carora trebuie sa le acordati atentie si, eventual, sa refuzati mai tarziu serviciile antrenorului:

  • Ignorarea intrebarilor clientului de catre antrenor
  • Recomandarea din partea antrenorului privind aportul de vitamine si suplimente alimentare pentru a imbunatati rezistenta si a imbunatati rezultatele
  • Neglijarea planului de program sau formarea prea intensa, in special pentru clientul nepregatit din punct de vedere fizic
  • Intreruperea frecventa a programului pentru a comunica cu alte persoane sau pentru a se ocupa de alte lucruri

Este important sa se inteleaga ca clientul plateste bani pentru antrenament, care mai intai trebuie sa aduca rezultate, in caz contrar este necesara schimbarea antrenorului.

Cum sa construim o relatie cu antrenorul pentru a obtine rezultate mai bune?

personal trainer

Indiferent de nivelul profesionalismului  antrenorului de fitness, el nu poate face prea mult cu un om care isi neglijeaza recomandarile si nu ia atitudine frivola fata de studiile sale. Pentru a ajuta atat antrenorul, cat si pe voi insiva sa obtineti rezultate optime, este important: sa se concentreze pe exercitiile efectuate in timpul antrenamentelor, fara a pierde timp si energie in comunicarea goala; cel putin cu o zi inainte avertizeaza antrenorul ca intalnirea nu va avea loc; daca dupa consultarea antrenorului exista unele intrebari si neintelegeri, este recomandabil sa il informati imediat despre acest lucru; mancati corect inainte si dupa formare in conformitate cu recomandarile specialistilor; Nu intrerupeti antrenorul in timp ce comunica cu alt client.

5 motive pentru a angaja un personal trainer

Nimic nu este clar. Numarul de beneficii de fitness, o gama uriasa de diete si suplimente nutritive vor stapani pe oricine. La inceput, este dificil sa alegeti modul de antrenament necesar si sa respectati cu strictete acest lucru, mai ales atunci cand exista multe informatii in mintea dumneavoastra. Chiar daca valoarea dvs. de inteligenta este mai mare decat media, vor fi necesare luni pentru un studiu independent al materialelor. Cum sa te antrenezi in acest moment? Prin metoda “poke”?

 

Consultati un antrenor profesionist . Cu el, calea spre succes va fi mult mai scurta.

  1. “Topping” la fata locului

Cand lectiile sistematice persistente nu functioneaza, antrenorul va putea sa va clarifice inconsecventa anumitor tehnici si sa corecteze corect programul de antrenament.

  1. Se pare ca faci gresit

In acest caz, indoielile nu sunt nefondate. De unde stiti exact nivelul de stres care va determina schimbarea corpului dumneavoastra si sa nu provoace vreun prejudiciu? Cu abordarea gresita (luati mai mult, aruncati mai departe), puteti “castiga” un prejudiciu grav si trebuie sa uitati de formare pentru o lunga perioada de timp. Un personal trainer va va invata sa va instruiti corect, ceea ce nu va va irosi timpul si va evita greselile de baza ale noilor veniti.

  1. Depasirea stagnarii

Intr-o anumita etapa, progresul in formare este foarte dificil. Multi sportivi sunt blocati la un anumit nivel (adesea foarte modest) si credinta in progresul ulterior este pierduta. In acest caz, un personal trainer  bun va gasi o modalitate de a va impinge de la spate. Veti intelege ca puteti trece mai departe!

  1. Accidente si boli

Daca va recuperati de la un accident sau aveti limitari asupra sanatatii dumneavoastra, este important ca programul sa fie eficient atat din punct de vedere sportiv cat si in conditii de siguranta fata de sanatate. Stresul fizic ar trebui sa consolideze sanatatea, dar sa nu o distruga.  In mod ideal, medicul si antrenorul dvs. trebuie sa se poata consulta intre ei. Desigur, acest lucru se aplica in primul rand la accidente grave.

Ce ar trebui sa caut?

personal trainer

  • Recomandari si experienta de lucru . In masura posibilitatilor, adresati-va intrebari despre viitorul antrenor. Dintr-o data, vei fi primul sau client?
  • Educatie . Unde s-a antrenat formatorul tau, ce cursuri a terminat? O persoana cu studii superioare (chiar daca nu este de baza), ofera mai multa incredere decat un absolvent de liceu.
  • Modalitati de plata . Exista reduceri? Exista o lectie de incercare? Si nu va grabiti sa platiti cu cateva luni in avans, in speranta ca aceasta va fi o motivatie suplimentara pentru formare.
  • Tehnica de formare . Aflati cum va arata procesul de antrenament si la ce va puteti astepta. In cazul in care antrenorul nu este interesat de starea dvs. de sanatate, experienta de formare in trecut, cel mai probabil el este interesat doar de bani.
  • Forma fizica . Daca viitorul dvs. mentor pare nesportiv, intrebati de ce nu este in forma. La urma urmei, cum te poate invata daca nu-si urmeaza propriul sfat?
  • Experienta competitiva . A fost antrenorul tau in competitii sportive? Poate ca are experienta pregatirii sportivilor pentru concursuri? Acesta este intotdeauna un plus imens!
Este antrenorul personal doar pentru cei bogati?

Exista o opinie conform careia numai oamenii bogati isi pot permite personal traineri. Asta nu putem contesta, dar 2-3 luni de formare personal isi poate permite orice persoana cu un venit mediu. Da, trebuie sa va intrati in banii pusi deoparte, dar placerea siluetei reinnoite va valora mult mai mult!

7 semne ca trebuie sa schimbi antrenorul

Nou venit in sala de gimnastica te face sa fii foarte vulnerabil.Ai facut o treaba excelenta: ai depasit lenea si inertia, ai ales un club, ai alocat timp si bani. Acum esti chinuit de indoieli: de unde sa incep? Nu arat ridicol? Voi avea rezultate dupa prima zi?

Introducerea coaching-ului va ajuta la depasirea incertitudinii si va stabili vectorul corect al miscarii spre obiectiv. Mai bine  angajati un personal trainer. Aventurarea de unul singur in acest caz nu este doar ineficienta, ci si periculoasa pentru sanatate. Miscarile incorecte sau volumul de lucru incorect selectat reprezinta un risc de pentru sanatate. Dar nu toata lumea isi poate gasi antrenorul “propriu” la prima incercare, mai ales daca o persoana nu are experienta pregatirii individuale. Va oferim o lista de verificare pentru verificarea antrenorului. Daca sunteti de acord cu mai mult de trei declaratii – ganditi-va la schimbarea mentorului.

Semne ale unui antrenor rau de fitness

  1. Incredere in sine. Antrenorul spune ca consultarea medicului in prezenta bolilor cronice este inutila. Acesta sustine ca are instruirea necesara pentru a antrena o persoana cu hipertensiune arteriala sau o hernie a coloanei vertebrale.
  2. Nu pot sa studiez. Antrenorul te face sa te simti prost si automat iti va scadea motivatia si placerea de a veni la sala. Dar ati venit pentru sanatate si pentru un corp frumos, si nu pentru o a fi stresati inutil.
  3. Promite rezultate imediate. Spuneti cateva luni de antrenament cu el – si veti arata ca Arnie in cei mai buni ani! De fapt, modificarile vizibile cu programele de formare alese corespunzator si intensitatea sarcinilor vor avea loc in aproximativ sase luni.
  4. Alimentatie sportiva specifica. Este bine atunci cand un antrenor recomanda o bautura sportiva sau un anumit tip de suplimente, dar rau cand acesta iti impune anumite marci si actioneaza ca vanzator.
  5. Un program unic pentru toti stagiarii. Vizitatorii salii de sport au parametri, sarcini si exercitii diferite. Toata lumea are propriul set si propria ordine a exercitiilor, cu greutatile sale. Un program unic de clase, potrivit pentru toata lumea, nu exista. Prin urmare, un antrenor bun nu lucreaza cu mai multi clienti in acelasi timp si pastreaza un jurnal de bord, care inregistreaza caracteristicile specifice de antrenament ale unei anumite persoane.
  6. Formare monotona. De aceea vrei un antrenor, pentru a evita astfel de greseli. Daca acesta nu schimba intensitatea, frecventa si ordinea exercitiilor treptat, rezultatul poate fi asteptat ani de zile.
  7. Lipsa de interes pentru training-uri personale, competitii, expozitii de profil. In lumea sportului si a fitnessului, in fiecare an se intampla ceva: exista stimulatoare noi, complexe de exercitii, produse de nutritie sportiva. Un antrenor bun isi pastreaza standardele ridicate si continua sa se antreneze. Apoi, clientii vor crede ca fitness-ul in viata lor este pentru totdeauna

Principiile muncii unui personal trainer

Principiul cercetarii

La prima lectie sau consultare, antrenorul personal trebuie sa se intereseze in mod necesar de starea dvs. de sanatate, pentru a efectua instruirea fizica si psihologica initiala. Aceste informatii il vor ajuta sa faca cel mai corect program de instruire si sa aleaga cel mai bun set de exercitii.

Principiul independentei

In ciuda faptului ca lectia va fi sub controlul formatorului, el trebuie sa va dea nivelul necesar de cunostinte si sa va pregateasca astfel incat sa nu existe vreun sentiment de dependenta si sa va temeti ca fara un instructor nu veti putea sa o faceti. Profesorul te ajuta doar sa te dezvolti, iti arata directia cea buna, dar totul depinde de tine si de motivatia ta.

Principiul vizibilitatii

Antrenorul personal trebuie sa aiba o forma si o pregatire fizica excelenta, pentru a arata, prin exemplul sau, rezultate exercitiilor. Pregatirea informatiei, dezvoltarea proprie si disponibilitatea calificarii sportive – sunt binevenite!

Un personal trainer bun trebuie sa ofere mai mult decat doar o recomandare, cat de multe repetari ar trebui sa faci la sala de sport sau cum sa apasati butoanele de pe banda de alergare – ar trebui sa va dea o imagine de ansamblu a modului de a duce un stil de viata sanatos.

Alte motive care te vor face sa vrei un personal trainer

Viteza rezultatului

Exista un astfel de principiu de renume mondial ca principiul Pareto, care prevede ca 80% din rezultat depinde de 20% din efort si, in consecinta, invers. Pe baza acestui fapt, concluzionam ca intregul succes al procesului de formare depinde de eficienta consumului nostru de timp. Cu toate acestea, pentru a ne petrece timpul si energia cat mai eficient posibil, avem nevoie de cunoasterea tehnologiei, deoarece aceasta este o tehnologie care ne permite sa crestem viteza procesului. Aici veti avea nevoie de un personal trainer. Se adapteaza doar la dvs. si la obiectivele si obiectivele dvs.

Aici trebuie sa adaugam ca un personal trainer selecteaza ciclul de formare in mod individual, va tine concentrat, sustine intensitatea mare, nu va permite sa va relaxati, in mod constant te scoate din zona de confort, precum si ponturi pentru exercitii pentru a maximiza impactul pentru tine.

Consultari si recomandari permanente privind nutritia

Formarea si nutritia au facut obiectul unor dezbateri permanente de mai multi ani printre mai multi experti. Un bun personal trainer, de regula, este intotdeauna interesat de ultimele tendinte in dietetica, precum si de teoria si metodologia de formare. In timpul colaborarii, va va oferi sfatul necesar, va va ajuta sa faceti o dieta bazata pe obiectivele dvs.

Prevenirea ranilor

Un antrenor personal va va invata cum sa faceti miscarile corect si frumos, garantand tehnica perfecta, excluzand posibilitatea ranirii. El va va invata cum sa va incalziti calitativ inainte de a efectua abordari grele, va va ajuta sa faceti exercitiul corect.

Abordare individuala

Avand propriul dvs. personal trainer, puteti oricand sa va bazati pe o abordare individuala. Acest lucru inseamna ca programul de instruire, ciclurile si fazele de formare, precum si dieta vor fi ajustate direct pentru dvs., tinand cont de obiectivele dvs, precum si de luarea in considerare a caracteristicilor dvs. individuale. De asemenea, antrenorul va va gasi un loc de practicat si va va rezolva toate problemele controversate din sala de sport.

Creativitatea invatarii

Studiile personale nu sunt aproape niciodata monotone. Un antrenor bun cunoaste o multime de scheme eficiente de formare, facand astfel formarea interesanta si captivanta. In acelasi timp, el ne scoate in mod constant din zona de confort, care este necesara pentru a obtine rezultatul stabilit.

Companie si motivatie

Prea lenes sa mergeti la sala? Aveti nevoie de o “pendula magica”? Nici o motivatie? Toate aceste intrebari sunt rezolvate instantaneu cand aveti un antrenor bun. Antrenorul tau te va atrage mereu in pregatire, te va sprijini in momente de slabiciune si de asemenea te va proteja de ispite. El este un prieten care vrea sa mergi inainte si persoana care te va motiva pe toata calea ta de antrenament.

Formator personal – cheia succesului

Ati vazut vreodata cei mai buni sportivi din lume fara un antrenor? Desi sportivii profesionisti sunt extrem de motivati pentru rezultat, ei au nevoie si de sprijin si ajutor in a se ridica dimineata si in a se antrena. Sunt increzatori ca un antrenor personal este cheia succesului si realizarii obiectivelor. Este foarte important sa ai pe cineva care crede in tine.

Angajament si disciplina

Sunteti inca oboist vreti sa va amanati antrenamentele maine? Luand angajamente fata de antrenor, veti avea mult mai multe sanse sa fiti in sala pentru a va implini planul de antrenament.